L e s   1 0   f a m i l l e s

Caractéristiques et effets

Les exercices naturels et utilitaires qui sont ceux de notre espèce et pour lesquels notre corps est spécialement bâti et organisé peuvent être classés en 10 familles, elles-mêmes classées en trois ordres d'importance
Les exercices de déplacements ont des effets généraux intenses spécialement sur les grandes fonctions organiques (coeur et poumons). Ce sont les plus importants pour le développement de la résistance foncière.

La marche

La marche est le moyen de locomotion le plus naturel. C'est aussi la façon de se déplacer la plus économique du point de vue dépense de travail organique

La marche active la respiration et la circulation sanguine.

 

Elle facilite la digestion et calme le système nerveux.

Elle développe la musculature des membres inférieurs ( le mollet plus que la cuisse )

La course

La course est le moyen de locomotion le plus rapide. C'est l'exercice qui permet à l'organisme de produire l'effort le plus complet et le plus intense.

La course active grandement la respiration et la circulation sanguine.

 

Elle accroît la force de résistance et limite la fatigue nerveuse.

Elle élimine la graisse et purifie le sang.

Elle augmente la capacité respiratoire.

 

Elle rend agile et souple et développe la musculature des membres inférieurs (la cuisse plus que le mollet) 

Le saut

Le saut consiste à donner une impulsion pour franchir d'un seul bond un espace ou obstacle.

Sa pratique, surtout sous sa forme réduite, le sursaut, est fort utile et permet d'éviter bien des accidents (entorses, fractures,etc...)

Les sauts ont une action très intense sur le développement musculaire des membres inférieurs et des abdominaux.

Ils développent l'adresse et le coup d'oeil.

Ils fortifient les genoux, les pieds et les chevilles et entraînent les articulations à supporter toutes sortes de chocs.

Ils donnent de la souplesse et développent le réflexe d'équilibre.

Ils ont un effet mental important, dans le cas de franchissement d'un obstacle réel, car ils obligent à vaincre et dominer l'appréhension. Ils contribuent à l'acquisition du sang froid et l'esprit de décision rapide.

Les déplacements "secondaires" se réalisent à l'aide des 4 membres ou avec les membres supérieurs uniquement.

LA QUADRUPEDIE

La quadrupédie consiste à déplacer le corps dans une direction quelquonque avec l'aide des bras et des jambes.

 

La quadrupédie fortifie les épaules et les muscles triceps.

Elle assouplit et fortifie toutes les articulations (notamment celles de l'épaule, du coude et du poignet )

Elle assouplit la colonne vertébrale, et développe l'agilité.

LE GRIMPER

Le grimper consiste à déplacer le corps dans une direction quelconque soit avec l'aide des bras et des jambes, soit avec l'aide des bras seuls.

 

Le rôle des bras reste prédominant.

Le grimper se distingue de la quadrupédie par la préhension, essentiellement des mains, qui saisissent ou serrent un objet ou élément.

Le grimper développe particulièrement les membres supérieurs et la sangle abdominale.

 

Il peut demander des efforts violents au coeur.

Il développe l'énergie, le courage ainsi que la volonté. 

L'EQUILIBRE

LA NATATION

Les exercices d'équilibre permettent de donner une bonne attitude et un développement harmonieux des muscles du dos et du cou.

 

Ils requièrent de la coordination, de l'adresse et de la précision, et pour certains d'entre eux permettent d'acquérir d'indéniables qualités d'actions (courage, confiance en soi, sang froid) (exemple: équilibre en hauteur ou instable).

L'équilibre est une "circonstance" dans l'exécution d'exercices d'autres familles où la recherche de l'aplomb du corps ou d'un objet (en équilibre sur la tête par exemple ) prime pour éviter une chute.

 

 

Les exercices de natation comportent

- la natation sur le ventre, sur le coté, sur le dos.

-  Les sauts ou plongeons

-  l'aide à une personne en détresse

-  la plongée en apnée

C'est une des familles les plus complètes.

Elle est souvent omise pour des raisons évidentes (pas de plan d'eau ou de piscine)

On recherchera, chaque fois que possible, une pratique en milieu naturel, bien plus exigeante que la piscine (eau réchauffée, claire, propre, sans vague...)

3ème ordre: les exercices "techniques"

LE LEVER - PORTER

LE LANCER

LA DEFENSE

Les lever-porter ont un effet musculaire important.

Ils doivent être utilisés avec prudence, car ils peuvent être dangereux (masse importante, risque de blessure...)

La variété de lancer (objets lourds, légers, en précision, en distance, en force, seul, à deux, en équipe, de face, de dos , de coté, par dessus la tête...) en fait une famille très complète.

La rapidité du geste qui accompagne les lancers en force en font des exercices violents qui sollicitent beaucoup les articulations.

Ce sont souvent des exercices 'sportifs', au sens hébertiste, où l'on cherche une performance (plus loin, plus lourd, plus précis...)

Le lever-porter comporte

-  le lever seul ou à plusieurs

- le porter : sur le dos, sur les épaules, porter mutuel, porter léger ou lourd, etc...

 

 

Le lancer consiste à projeter, rattraper ou esquiver un objet en vue d'un but défini :

-se défendre

-transmettre, se débarasser ou atteindre un autre objet.

-porter secours

-jouer... etc

 

La défense comprend:

- les excercices de défense proprement dit (boxe, lutte, prises, blocages, esquives, les combats au baton...)

-  mais aussi les luttes à la corde, les pousser ou tirer contre un adversaire, les luttes en équipe...

Les exercices sont toujours effectués avec un aspect utilitaire, sans uniforme ou sol particulier. Mais on veillera néanmoins à se protéger contre les coups.

Ce sont des exercices intenses qui font travailler tout le corps et qui sont placés en fin de séance souvent accompagnés de cris, surtout avec des enfants.

Ce sont presque toujours des exercices 'sportifs' au sens hébertiste, c'est à dire où l'on se mesure seul ou en équipe à un adversaire. 

La défense doit toujours se faire dans un esprit altruiste : on respecte son adversaire. Elle développe le coup d’œil, le courage et le respect de l'autre.